Arrêter de fumer

Vous n’êtes pas sans savoir que fumer n’est pas très bon pour la santé. En plus de dégrader la santé des vos organes, il présente un très gros facteur de risque pour le développement d’une tumeur cancérigène.

Pourquoi fumer est-il si dangereux?

Apparue il y a de cela plusieurs années, la cigarette est devenue au fil du temps un produit très consommé dans la société et omniprésent dans la vie de certaines personnes. Pourtant, elle est loin d’être inoffensive et est même considérée comme un véritable poison.

En effet, le tabac a des effets très néfastes sur la santé car il conduit à de graves complications telles que :

  • L’apparition de l’athérosclérose
  • L’augmentation de la fréquence des battements cardiaques
  • Le développement des maladies comme l’asthme, la bronchite chronique, l’insuffisance respiratoire, les cancers de la gorge et des poumons, l’insuffisance cardiaque, l’excès de cholestérol, etc.

conséquences de la cigarette

Le fait de fumer provoque également une mauvaise haleine, la survenance des cancers de l’utérus ou du sein, le vieillissement de la peau, une impuissance sexuelle et entraine une ménopause anticipée de quelques années chez certaines femmes et un accouchement prématuré.

Par ailleurs, le tabac est l’une des principales causes du cancer, les chiffres suivants le démontrent :

  • 30% des cancers du pancréas et 40% des cancers de la vessie
  • 90% des cancers du poumon
  • 54 à 87% des cancers des voies aérodigestives.

Aussi, le tabagisme est responsable du décès d’environ 6 millions de personnes chaque année dans le monde et 70 000 à 100 000 fumeurs sont atteints d’une thrombose sans parler de la pollution de l’air occasionnée par la fumée de la cigarette.

fumer et pollution de l'air

Stopper la cigarette, un excellent choix pour la santé

Décider d’arrêter de fumer est une excellente résolution qui garantit un bien-être total et une meilleure santé.

L’arrêt du tabac permet de mieux protéger le cœur et les vaisseaux, donc d’éviter les maladies cardiovasculaires, d’avoir une respiration plus confortable, de minimiser les risques de cancer et enfin de se libérer de la dépendance à la nicotine.

avantages du fait d'arrêter de fumer

Toutefois, cette décision d’arrêt doit être accompagnée d’une réelle motivation, grâce à laquelle vous parviendrez à vous libérer totalement de votre dépendance au tabac et à réussir votre sevrage tabagique.

En plus d’améliorer votre santé, ce choix met votre entourage à l’abri d’éventuelles maladies, booste votre énergie, vous aide à mieux apprécier le goût des aliments et surtout vous donne la possibilité d’économiser de l’argent car vous n’aurez plus besoin de dépenser pour vous acheter une cigarette.

fumer et dépenser de l'argent

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à d’anciens fumeurs pour vous assister dans ce sevrage tabagique.

Un peu plus loin dans cet article, vous trouverez des conseils et des moyens pour vous aider à vous défaire complètement de la cigarette.

Que contient une cigarette ?

Autrefois, la cigarette n’était constituée que de papier et de tabac. Mais au fil des années, d’autres ingrédients se sont ajoutés à sa composition et aujourd’hui, elle contient plus de 4000 substances chimiques dont les principales sont :

  • L’acétaldéhyde
  • L’acroléine
  • L’acétone
  • Le diméthylnitrosamine
  • La naphtylamine
  • Le méthanol
  • Le pyrène
  • Le cadmium
  • Le monoxyde de carbone
  • La benzopyrène
  • Le chlorure de vinyle
  • Le mercure
  • L’acide cyanhydrique
  • La toluidine
  • L’ammoniac
  • L’uréthane
  • Le phénol
  • Le butane
  • La dibenzacridine
  • Le toluène
  • L’arsenic
  • Le polonium 210
  • Le styrène
  • La DDT
  • Les goudrons
  • Le plomb.

70 des composants chimiques de la cigarette sont cancérigènes, ce qui explique pourquoi le tabac est à l’origine de plusieurs types de cancer.

composition d'une cigarette

Voici quelques informations sur les ingrédients les plus connus de la cigarette.

L’oxyde de carbone

L’oxyde de carbone fait partie des nombreux gaz toxiques dégagés par la combustion de la cigarette. Au moment de l’inhalation de la fumée, il remplace une partie de l’oxygène transporté par le sang et renforce le dépôt du cholestérol sur les parois des artères.

Le goudron

Très collant, le goudron est une substance qui déplace un bon nombre d’éléments toxiques. Passant par le sang, il se fixe sur les tissus pulmonaires et se multiplie dans le corps, générant ainsi la formation des tumeurs cancéreuses.

La nicotine

La nicotine est un constituant alcaloïde aux effets excitants. Elle suscite un accroissement du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle et réduit la sensation de faim. Elle endommage également les petites artères et créé chez le fumeur une dépendance plus rapide que celle de l’héroïne.

Le monoxyde de carbone

Cette substance est fabriquée par la fumée dégagée quand on allume une cigarette. Renfermant des propriétés asphyxiantes et polluantes, elle détruit les vaisseaux sanguins et peut causer des maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde.

Quels sont les effets secondaires du tabac ?

Les fumeurs sont exposés à plusieurs effets secondaires qui peuvent bouleverser leur qualité de vie :

  • L’altération de l’odorat et du goût
  • La mauvaise haleine
  • Le jaunissement des dents et des doigts dus au contact de la nicotine
  • La sécheresse de la peau et l’apparition des rides
  •  Une libido en baisse

conséquence du fait de fumer

  • Les affections respiratoires chroniques (BPCO) et tous les troubles cardiovasculaires
  • Plusieurs types de cancer : le cancer de la vessie, le cancer du col de l’utérus, le cancer digestif et celui des broncho-pulmonaires
  • Une fausse couche chez la femme enceinte
  • Les problèmes de fertilité
  • Les accidents vasculaires cérébraux.

La plupart de ces effets indésirables ne surgissent plus quand la personne interrompt l’utilisation de la cigarette. Les différentes maladies mentionnées disparaissent ou leurs risques sont moins importants et l’espérance de vie est augmentée.

Nos conseils pour arrêter de fumer

Stopper le tabac n’est pas chose facile car cela demande un contrôle de soi pour résister à l’envie pesante d’allumer une cigarette et une ferme motivation qui empêche de revenir sur ses pas. Certaines personnes y arrivent du premier coup alors que d’autres font 3 ou 4 tentatives avant de réussir.

La première étape est de choisir une date d’arrêt à laquelle vous commencerez votre sevrage. Ensuite, avisez votre entourage de votre intention d’arrêter l’usage du tabac pour appuyer vos chances de réussite.
Ces quelques conseils vous aideront à vous désintéresser complètement du tabac :

Se familiariser aux tisanes de plantes

tisane pour arrêter de fumer

Les bienfaits de la phytothérapie interviennent aussi quand il s’agit de se libérer du tabac. Consommez au quotidien des tisanes à base de plantes aux qualités relaxantes et sédatives comme la passiflore, la camomille et la mélisse.

Ces infusions aident à se détendre et réduisent le stress à l’image des bouffées de chaleur. Pour les préparer, ajoutez quelques feuilles séchées dans une tasse d’eau bouillante et laissez infuser pendant quelques minutes. Ensuite, buvez seul ou avec du miel 3 fois par jour.

Au travail, remplacer la pause cigarette par la marche ou une autre activité

s'abstenir de fumer

Désormais, consacrez le moment que vous preniez pour fumer une cigarette à une autre activité qui vous occupera : passer un appel téléphonique, se promener dans les locaux, discuter avec un collègue, jouer sur votre téléphone ou jeter un coup d’œil sur vos réseaux sociaux si cela est autorisé par l’employeur.

Ne faites surtout pas l’erreur de vous rendre dans un endroit où se trouve un groupe de fumeur.

Lister des choses à faire si l’on ressent l’envie de fumer

Activité pour arrêter de fumer

Inscrivez sur une feuille de papier ou dans votre agenda une liste de choses à effectuer dès que le besoin de fumer se montre urgent. Ces choses peuvent être une ballade seul ou avec des amis, écouter de la musique, faire le ménage, se brosser les dents, boire une tasse de thé, lire un livre, etc.

Lorsque ce besoin se fait sentir, consultez cette liste et occupez vos mains avec l’une des tâches inscrites.

Ne pas s’exposer pas aux éléments qui peuvent motiver votre envie de cigarette

Surmenage et envie de fumer

Evitez au maximum les éléments déclencheurs (café, alcool) et les situations qui peuvent vous amener à prendre une cigarette (surmenage professionnel, discussion stressante). Remplacez l’alcool par l’eau minérale ou du jus de fruit pendant 2 à 3 mois avant de recommencer à le boire de manière modérée.

Durant les premières semaines, quand vous sortez, préférez les environnements sans fumée, c’est-à-dire les endroits où le tabac est interdit.

Retirer de son environnement tout ce qui est lié à la cigarette

Se débarrasser des cendriers pour ne plus fumer

Pour ne pas succomber aux tentations, débarrassez-vous des cendriers, des allumettes et des cigarettes présents dans la maison ou dans votre bureau. Si vous vivez avec des personnes fumeuses, essayez d’avoir un compromis avec elles pour que votre habitat soit un lieu sans fumée.

Quelles solutions utiliser pour stopper le tabac ?

Plusieurs moyens sont mis à la disposition des personnes qui ne désirent plus fumer. En voici quelques-uns :

Les substituts nicotiniques

Substituts à la nicotine

Les pastilles, les inhalateurs, les gommes à mâcher, les timbres, les comprimés à nicotine et les atomiseurs nasaux sont des substituts nicotiniques qui aident à s’abstenir facilement de la cigarette au cours des premières semaines.

Ils libèrent lentement la nicotine dans le sang et calment les symptômes de sevrage liés au manque de la nicotine, ce qui donne au fumeur la possibilité de contrôler son envie de cigarette. Si l’envie devient incontrôlable, il est conseillé de combiner les timbres aux gommes ou aux vaporisateurs.

La cigarette électronique

la cigarette électronique

La cigarette électronique est la méthode la plus utilisée par les individus qui veulent désormais se passer de la cigarette classique. Son efficacité a été démontrée dans 70% des cas par une étude réalisée sur 150 personnes.

Elle produit de la vapeur sans fumée, diminue la dépendance à la nicotine et contribue au sevrage de la gestualité tabagique.

Certaines plantes

Valeriane contre le tabac

Le kudzu, le plantain et la valériane sont des plantes qui peuvent servir à celles qui souhaitent arrêter de fumer. Elles possèdent des propriétés anti-stress, réparent les troubles de l’insomnie et sont efficaces pour combattre les maladies respiratoires.

Consommées sous forme d’infusions ou de gélules, elles sont très recommandées pour un sevrage tabagique.

L’acupuncture

méthode acunpuncture

Cette méthode élimine en quelques secondes l’envie de fumer chez certains fumeurs grâce à une régularisation de l’activité énergétique du corps.

Avec des effets médicaux reconnus, elle permet de lutter très efficacement contre l’addiction au tabac mais ne fonctionne que si elle est associée à une réelle volonté de la personne concernée.

Les médicaments comme Zyban et Champix

Zyban et Champix sont deux traitements médicamenteux qui aident à arrêter la cigarette en accentuant les chances de réussite du sevrage. Ils ne déclenchent aucune dépendance et répriment le besoin anormal de tabac.

Leur emploi amène l’utilisateur à maîtriser son envie de fumer et à se détacher peu à peu de sa dépendance à la nicotine.

arrêter de fumer

Les traitements que nous vous proposons